¿Qué pasa si sufres de insomnio?

Según estudios realizados se ha determinado que el 40% de las personas en sufren de insomnio. Muchos duermen menos de cinco horas por la noche.  La falta de sueño es perjudicial ya que no  solo afecta un aspecto de su salud, sino que el tiempo de reacción de la persona disminuye, su cognición sufre tanto a corto como a largo plazo, mala función inmunológica, irritabilidad, estrés, etc.

Hay muchas razones que causan el insomnio, pero es el estrés es el protagonista principal y este podemos definirlo como un conjunto de demandas de un ambiente determinado, es excesiva frente a los recursos de afrontamiento que posee el individuo, lo que nos afecta en muchas áreas, causando en ocasiones depresión, ansiedad y aparece el insomnio.

Cuando el insomnio se vuelve recurrente y no es bien manejado, puede ocasionar las siguiente situación que afectarán la calidad de vida del individuo: Disminuye la capacidad de atención, deterioro de la respuesta motora, retraso de la capacidad de reacción ante estímulos, disminución de la capacidad de toma de decisiones, empeoramiento de la memoria, posibilidades de desarrollo de cambios sensoriales como reducción del campo visual o del habla, deterioro de determinadas funciones cerebrales, como la del pensamiento, pérdida de control del humor.

Cuando estas padeciendo de insomnio es vital que tomes las siguientes medidas para ayudarte a contrarrestarlo.

Consumir una cena ligera: cenar ligero una o dos horas antes de ir a la cama es fundamental para evitar las interrupciones del sueño. 

Evitar el consumo de cafeína o estimulantes ya que estas sustancias mantienen activo el cerebro y no nos permite descansar. Sustitúyelo con infusiones de plantas como la manzanilla, tilo, mejorana.

Hacer ejercicio regularmente: este nos permite mantener una producción óptima de serotonina un neurotransmisor que influye en la calidad del sueño. Se recomienda dedicar por lo menos 30 minutos 3 o 4 días por semana.

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